Proč zkusit závod Spartan a jak natrénovat?
by Niki Bubeníková • Apr 18th, 2023

Chceš vědět, co je Spartan?

Máš rád sport, jsi rád v přírodě a rád bys vyzkoušel něco nového? Slyšel jsi o Spartan-ovi, ale nevíš co si máš pod tím představit? Co se za tím skrývá a co tě čeká? Pojď se mnou a já Ti za pár minut zkusím představit svět Spartanu a možná se už brzy společně postavíme na start.

Spartan je běh s překážkami, který tě provede krásným prostředím. Je to životní styl, který tě může změnit a ukázat Ti správný směr. Je to výzva, která Ti ukáže, čeho jsi fyzicky i psychicky schopný. Je to obrovský zážitek, který Ti nikdo nikdy nevezme. Ale netřeba se toho bát, protože kromě tohoto všeho Ti přinese do života skvělé lidi, které tu můžeš poznat, skvělé zážitky – které ti zůstanou a do dalšího života Ti dodá odvahu zdolávat to, co možná vypadá na první pohled nedosažitelné.

Skutečná síla Spartanu je v tom, že přestože jsme každý jiný a jedineční, máme odlišné životy, na startu jsme si všichni rovni. Všichni se stejným cílem - překonat sami sebe, zažít něco nového. Spartan je určen pro úplně každého - profesionálního či rekreačního sportovce, milovníka výzev, skupinu přátel nebo nadšence pohybu a zdravého životního stylu.

Proč se ještě vyplatí Spartan zažít? Atmosféra ve festival aréně je nezapomenutelná, energie na startu se ti zalíbí, ale to – co tě skutečně přesvědčí je pocit, který zažiješ v cíli – ne na darmo je to i motto Spartana – „Pochopíš až v cíli!“.

Už mám tvou pozornost? Pojďme si tedy Spartan představit.

Spartan má několik úrovní, ze kterých si můžeš vybrat.

Základní úroveň - Sprint - 5 km běh + 20 překážek Střední úroveň – Super – 10 km běh + 25 překážek Vysoká úroveň – Beast – 21 km běh + 30 překážek Nejobtížnější úroveň ULTRA - 50 km běh + 60 překážek

Po dojetí do cíle vždy získáš finisherské tričko a medaili, která bude odpovídat obtížnosti závodu a zároveň třetinku, ze kterých si můžeš poskládat samostatnou speciální medaili zvanou TRIFECTA ( absolvování trati Sprint, Super a Beast/Ultra).

Nedílnou součástí Spartana jsou překážky. Jde o typické spartanské překážky jako hod oštěpem, plazení pod ostnatým drátem, plavání či podplavání. Nechybí přeskakování stěn, šplhání a nošení břemen. Velmi oblíbenými jsou ručkovací či balanční překážky. Na některé překážky máš více pokusů (např. šplhání) ale také takové, na které budeš mít pouze jeden pokus (např. ručkování).

Některé překážky budou povinné (např. přeskočení a podlezení překážky) a pak jsou zde ty, za jejichž nepřekonání tě bude čekat trest v podobě 30 BURPEES - 30 angličáků. Na každé překážce budou dobrovolníci, kteří na Tebe dohlédnou. 😊 Tyto dobrovolníky můžeš stejně oslovit, pokud si nebudeš jistý, jak správně překážku překonat. Kromě toho, že Ti poradí, tě určitě i skvěle podpoří, případně si zaskáčou angličáky s tebou. Nemusíš se bát, že bys trest dělal sám, v zóně vyčleněné na trestné angličáky potkáš i zkušené spartany 😊 a ne jednoho. Během závodu bude na trati kromě překážek i několik občerstvovacích stanic, kde můžeš doplnit tekutiny případně cukry/sůl. Počet těchto „občerstvovaček“ se liší podle úrovně Spartanu.

Neoslovili tě překážky, ale přesto chceš Spartan zažít? Nabízím Ti možnost Spartan Trail – který je především zaměřen na běh v krásné přírodě, kopcích a tady tě nepřekvapí žádné spartanské překážky – pouze ty přírodně (stoupání a kopečky) a ani žádné trestné angličáky. Spartan Trail Ti rovněž nabízí několik úrovní – 10km, 21km a 50 km, kde si rovněž můžeš z třetinek vyskládat Trailfectu (absolvování všech tří úrovní).

Máš rád kolektiv, víš v něm pracovat a nechybí Ti odvaha? Tak potom mám pro Tebe Spartan Endurance, kam patří Hurricane Heat. Nejde o klasický závod, ale o vytrvalostní event, na kterém se v týmech plní různé úkoly a výzvy pod vedením drill mastrů. Na každý Hurricane Heat je předem oznámen Gear list – seznam, který si musíš s sebou na tento event přinést. Jedná se o věci - se kterými budeš plnit individuální ale i týmové úkoly. Hurricane Heat prověří to, kdo ve skutečnosti jsi. Jaké jsou tvé fyzické a psychické síly hluboké a jestli se skutečné dokážeš obětovat pro kolektiv. HH má také své tři základní úrovně obtížnosti (doba trvání drillu) – 4 hodiny, 12 hodin a 24 hodin. Po dokončení všech 3 úrovní rovněž dostaneš třetiny, ze kterých si můžeš poskládat Endurance (Spirit) Trifectu.

Pevně věřím, že jsem Ti dostatečně představila jednotlivé alternativy Spartanu a už teď víš, že jsou to opravdu závody různého druhu. Vybral sis pro sebe ty správné a nyní přichází ten důležitý moment, kterým je registrace. Jak se můžeš registrovat? Registraci si můžeš provést na stránce spartanrace.onlinesystem.cz nebo přímo na místě závodu, dokud nebude naplněna kapacita. Na stránce spartanrace.onlinesystem.cz si vybereš zemi, ve které si chceš svůj závod odběhnout. Nejdříve se zaregistruješ, vyplníš své údaje a podepíšeš si digitální reverz (postup najdeš zde: spartanslovakia.zendesk.com a stačí si už jen vybrat správnou vlnu ve které poběžíš. Na výběr máš hned několik vln:

Vlna ELITE – tady běží nejlepší z nejlepších. Pokud jsi úplný Spartan nováček, doporučuji ti na chvíli ještě tuto vlnu přeskočit. Avšak věřím, že jednou se na start vlny Elite postavíš i ty.

Vlna Age Group – vlny rozdělené podle věkové kategorie, kde se závodí o umístění.

Vlna STG – vlna pouze pro členy Spartanských tréninkových skupin (všechny informace o STG skupinách najdeš zde: spartanslovakia.zendesk.com

Vlna OPEN – vlna pro všechny ty, kteří neběží za účelem umístění. Vhodná pro nováčka. V této vlně je dovoleno vzájemně si pomáhat, máš na výběr start ve více časech a v této vlně je možné po celou dobu kráčet, nejsi-li s během ještě úplný kamarád.

Tak, teď už máš konečně svoji registraci, vybral sis správnou vlnu, velikost finisherského trička, které ti bude připomínat tento skvělý zážitek a to vše co jsi dosáhl a nezbývá Ti nic jiného, než začít trénovat. 😊 Už víme, že potřebujeme trénovat na běh a překážky, takže Ti doporučuji běh, a zejména ten v terénu. Vhodné jsou i turistiky, šlapání do kopců, případně nošení břemene v kopcích. Co se týče samotného běhu, je třeba začít samozřejmě lehce a postupně přidávat na intenzitě, pokud tedy nejsi již zkušený běžec. Zkus si s běžeckým tréninkem i pohrát, obměň typy tréninku – výklus, sprinty, krátké běhy, dlouhé, ale i běh do kopce. Silový trénink je velmi důležitý i při běhu – naše nohy dostávají pořádně zabrat, ale i překážkách, které nás na Spartanovi čekají, zaměřené převážně na vrchní část těla. Doporučila bych Ti zařadit i komplexní cviky jako jsou dřepy, shyby, mrtvý tah. Určitě nevynechej trénink úchopu. Ten bude při zdolávání více překážek alfa omega. Není důležité zvedání velkých vah, spíše se zaměř na správné provedení daného cviku. Pokud máš k dispozici lano, určitě si natrénuj smyčku. Nyní máme k dispozici fitness centra ale i venkovní workoutová hřiště, kde si můžeš vyzkoušet ručkování. Možná ti to ze začátku nepůjde, tak se zkus jen zavěsit a viset.

Nezapomeň, že tak jak je důležitá tvoje fyzická stránka, musíme myslet i na stránku psychickou. Proto je třeba připravit i hlavu, na jistý diskomfort který během závodu Spartan zažiješ. Ale netřeba se toho bát, vše co je mimo komfort stojí za to. Určitě si to už v životě mnohokrát zjistil.

Pokud ses dostal až sem, chtěla bych Ti říct, že Spartan není jen závod. Je to něco, co Ti změní život a to mluvím s jistotou. Protože už změnil život tisícům lidí. Tak proč bys měl mezi nimi chybět právě ty? Pojď se společně s námi postavit na start a zažít na vlastní kůži, což znamená – „pochopíš až v cíli“.

finish_5

Tak co, jsi připraven stát se Spartanem? Těším se na Tebe na startu. Pokud se bojíš postavit na start sám, dávám Ti do pozornosti vlnu 13:20 se Spartanem ambasadory (mezi nimiž patřím i já), kteří tě budou provázet během Sprintu již 3.6.2023 v Šamoríně.

Sparťanský nováček

Niki Bubeníková - Spartan ambasádor Slovensko

Recent posts

Protažení a regenerace
Přečtěte si více
Sparťanské tréninkové skupiny v České republice
Přečtěte si více
Jak trénovat na Spartan Race během těhotenství
Přečtěte si více