7 tipů, které mi pomohly dokončit můj první Ultra
by Jakub Forgács • May 27th, 2024

7 rad, díky kterým jsem zvládl svou první Ultru

Chcete se zúčastnit závodu Ultra poprvé? Tento článek je přesně pro vás! Připravil ho náš Spartan ambasador Jakub Forgács (35), člen STG Ružomberok, který se závodu Spartan účastní od roku 2017.

Letos nás čeká královská disciplína Spartan Ultra v malebné přírodě lokality Malinô Brdo. Běží se v sobotu, 31.8.2024. Proto je nejvyšší čas přečíst si rady od zkušeného závodníka.

Když jsem v roce 2021 zvládl svou první Ultru i já a pamatuji si, jak jsem po dojetí do cíle řekl, že už nikdy... Letos jsem se však zaregistroval už na svou čtvrtou a chci se proto s vámi podělit o rady, které mi pomohli přežít mou premiéru před třemi lety.

1. Nepodceňte přípravu Ultra je velkou zkouškou vytrvalosti. Strmé výstupy či sběhy dají nohám pořádně zabrat a je třeba je na to připravit. Paradoxně, kvůli problému s kotníkem nemůžu běžecké tréninky přehánět. Do přípravy jsem proto zařadil i cyklotury a turistiku po kopcích či několikadenní přechody. Moje oblíbené jsou například Nízké Tatry, kde lze za čtyři dny projít cca dvě délky a dvojnásobné převýšení jedné Ultry. Samozřejmě, něco takového zkoušejte pouze v dostatečném předstihu před závodem.

2. Hydratujte se již před během Mnozí myslí na přijímání tekutin během závodu. Chcete-li však v těle udržet dostatek vody, myslete na to již několik dní předem. I mně se vyplatilo, když jsem zvýšil přísun vody. Zároveň jsem už před během s mírou doplňoval i elektrolyty, obzvláště poslední dny, kdy jsem hlavně relaxoval.

3. Nechoďte do toho sami Parťák na trati vás nejen potáhne, ale v případě vln Open vám může také pomoci na překážkách. I my jsme s Ultrami začali ve dvou a čas nám tak nejen rychleji utekl, ale zároveň bylo i to „trápení“ mnohem příjemnější. Pokud vás navíc doprovází někdo, kdo už Ultru běžel předtím, je to jen výhodou.

4. Běžte nalehko, ne však naprázdno Když vás čeká 50+ kilometrů, není třeba spoléhat pouze na občerstvovací stanice, přestože na trati bývají pravidelně. Někdy však i těch 5 kilometrů mezi nimi může trvat více než hodinu. Nesl jsem si proto malý batoh, na pozdějším závodě už hydrovak. Právě díky jeho obsahu jsem mohl pravidelně doplnit potřebné tekutiny, elektrolyty či dodat tělu energii vždy, když jsem to potřeboval. Zároveň jsem měl v komfortní zóně v tašce připraveny čerstvé zásoby, čisté oblečení a boty pro případ potřeby.

5. Energii přijímejte pravidelně Vytrvalost a sebezapření by mi byly k ničemu bez dostatečného přísunu energie. Nemusíte se nacpávat a přehánět to. Nečekejte však ani to, až budete úplně vyšťavení. Já jsem si dával každou půlhodinu alespoň kousek banánu, energetické tyčinky či gelu a rozhodně to nebylo na škodu. Stejně pravidelně jsem se snažil doplňovat i tekutiny a samozřejmě po ruce jsem měl vždy i magnesium.

6. Občas se vyplatí zout se či svléknout Rozumně zvažte i výběr oblečení, které vám může na trati být i na přítěž, a to obzvláště, pokud je bavlněné. Během první Ultry jsme například obětovali minutu času, abychom se před kanálem s vodou (který byl hned za komfortní zónou a lidé do něj často šli převlečení a suchí) vyzuli, boty si přenesli v rukou a znovu se obuly. Díky tomu jsme jeli značnou část tratě se suchýma nohama. Když jsme se zase podvečer vraceli a čekalo nás chladné jezero, veškeré zbytečné oblečení jsme hodili do batohů, aby nás po vyjetí z vody „neklepalo“ od zimy. Do cíle jsme tak přijeli v podstatě pouze ve spodním prádle, ale zahřátí. :)

7. Zbytečně neexperimentujte V neposlední řadě, můžete si přečíst kopec tipů, jak Ultru zvládnout. Důležité však je také to, na co jste vy a vaše tělo zvyklí. Ať už jde o oblečení, obuv nebo stravu v komfortní zóně, jděte raději do vámi ověřených a hlavně vyzkoušených „receptů“. Tím jsem se snažil řídit i já. Zatím máte dost času na trénování a přípravu, tak vám držím palce.

PS: Výše zmíněné tipy jsou mířeny spíše na lidi, kteří ještě podobnou zkušenost nikdy neměli a jde jim o zdolání celé tratě, nikoli o samotný výkon či umístění. Samozřejmě, v současnosti už ani já neztrácím čas zouváním se a pod. a v „komfortce“ se už ani nezastavuji, jen si přibalím potřebné věci ;)

Ještě jste se nezaregistrovali? Udělat tak můžete ZDE

Recent posts

První víkend na Spartan Trifecta
Přečtěte si více
10 tipů a triků, jak přežít Spartan Ultra
Přečtěte si více
Strategie a taktika pro úspěšný závod
Přečtěte si více