Trénink v těhotenství - aneb jak se sparťanská nastávající maminka připravuje na zatím největší ultra svého života?

Spartan je víc než sport. Životní styl, komunita, vášeň. Od roku 2018 je každoročně jedním z vrcholů mého soutěžního kalendáře sparťanské ultra a připravuji se i na dálkové běžecké ultras. Ani letos by tomu nebylo jinak, nicméně jakmile jsem zjistila, že se nemusím připravovat na podzim na spartánské ultra, ale na příchod miminka, plán se změnil. :)

Na první letošní sparťanské soutěži CEU, víkendovém zimním sprintu a trailu v Nagymarosu, jsme už společně vyhráli dvě zlaté medaile věkových kategorií, ale to jsem ještě nevěděl. Od února se však situace změnila a moje „příprava“ nabrala jiný směr.

Pro někoho, kdo celý život neustále soutěží, počínaje čísly v atletických sprintech a pak hledá větší a větší výzvy se sparťanskými a dálkovými běžeckými závody, je sport zjevně nezbytnou součástí jeho existence, a to je to je určitě případ většiny z vás. Dobrou zprávou je, že pokud to lékař dovolí – a tak je tomu ve většině případů – je možné ve sportu pokračovat.

Sport je užitečný i v těhotenství, pomáhá v prevenci těhotenské cukrovky, udržení ideální tělesné hmotnosti a jeho vliv na naše zdraví je i v tomto případě jasně patrný. Sport hodně pomáhá toto období usnadnit. Pro ty, kteří by v tomto období chtěli začít sportovat, se nedoporučuje začínat nyní s běháním, preferovanou formou cvičení může být jóga, plavání a těhotenská gymnastika. Pokud však běh a posilování patří k vašemu sparťanskému životu, nemusíte se ho vzdávat ani nyní, po poradě s lékařem můžete ve cvičení pokračovat. Je důležité zdůraznit, že cvičení byste měli vždy konzultovat se svým lékařem.

Vzhledem k tomu, že jsem běhal v průměru 70-80 km týdně, několikrát jsem trénoval silový trénink a pravidelně jsem závodil, takže běhání nemusím vzdávat, dokud se cítím dobře. Jako problém mi přišlo, že je důležité snídat a jíst v určitých intervalech, abych se vyhnul nevolnosti a zajistil dostatečné doplnění energie. Můj osobní příklad, který se samozřejmě může lišit od člověka k člověku a těhotenství od těhotenství, je, že 3-4x týdně chodím zhruba na hodinové běhy, kde pravidelně chodím, protože je nutné neustále sledovat tep. aby se nezvedal. Nejlépe na čerstvém vzduchu, v lese, ale i když to není snadné běhání, nerovný terén může být nebezpečný, takže raději jdu na túru nebo procházku v horském terénu, protože nemůžu riskovat pád. Kromě toho, když mi to energie a čas dovolí, věnuji se specifickému posilování pro nastávající maminky, hodně chodím, ale pro snadnější pohyb je dobrá i jóga. Věnuji zvláštní pozornost tomu, kdy a jak dobře to všechno jde z hlediska cvičení a výživy, věcí číslo jedna je, že cvičení je nyní zážitkem, soutěživé já odpočívá, protože se nyní musí připravit na další výzvu, dělá to nejkrásnější, co jen žena může udělat, vytvořit nový život.

Cvičení je důležité a užitečné, ale existují zlatá pravidla, která je třeba dodržovat:

1. Je důležité zdůraznit, že cvičení byste měli vždy konzultovat se svým lékařem.

2. Dbejte na příjem vitamínů a minerálů, zdravé stravování a zvyšte příjem tekutin.

3. Pusťte se do soutěže, jak sami se sebou, tak s ostatními.

4. Obecným pravidlem je, že nedovolte, aby se vaše tepová frekvence zvýšila na 140 tepů za minutu.

5. Zůstaňte v komunitě, dokonce i jako dobrovolník na soutěžích, pokud vám to čas a energie dovolí.

6. Pohyb v přírodě, na čerstvém vzduchu, každopádně trénink by měl být uvolněný

7. Vězte, že nejdůležitější jste teď vy dva, proto vždy poslouchejte své pocity, jen zlehka!

Vzhledem k tomu, že čekáte miminko, můžete si stále užívat radost z pohybu v přírodě a být součástí svých bývalých komunit. Chodit na soutěže kamarádů, fandit, pomáhat druhé straně soutěže, sbírat zážitky, dobíjet. Nejdůležitější je pobavit se a užít si tento úžasný čas a postarat se o své budoucí malé sparťany!:)