Jak trénovat na spartan race bez hor
by Helga Borza • May 24th, 2023

V soutěži i bez hor - tipy na přípravu pro Sparťany z Velkých plání

Píšu o tomto "problému" ze zkušenosti, jelikož v okolí Debrecínu, kde bydlím, nejsou do hodiny jízdy ani kopce, přesto každý rok úspěšně závodí mnoho Sparťanů z Velké pláně. Přirozený talent může být přitěžující okolností, ale není překážkou správné přípravy a tvrdého tréninku.

Článků a studií o tom, jak se připravit na steeplechase, jsou tuny. Vlastnosti místa neovlivňují silový trénink ani trénink s překážkami, proto bych se v tomto článku konkrétně věnoval věcem souvisejícím s běháním.

Co můžete dělat, když nejsou hory?

Samozřejmě je velmi důležité trénovat techniku, schopnost přizpůsobit se terénním podmínkám a sebevědomě se pohybovat v horském terénu, ale to nedává základ pro běžecký výkon.

- Vytrvalostní trénink

Základem je, aby byla stabilní naše vytrvalost, kterou můžeme patřičně trénovat i na rovinatém terénu s hodně snadným během přizpůsobeným vlastní tepové frekvenci.

- Částečný úvazek školení

Akcelerační trénink a intervalové běhy jsou postaveny na stabilních základech. Pro zlepšení běžeckého tempa se hodí i rekordní trať nebo jízda na kole, proto byste měli každý týden zařadit alespoň jeden trénink, kde si otestujete své limity. Ty mohou být částečně tempové, např. 400-800m běhy, může být zkušební běh v maximálním tempu, může střídat intervaly, kupř. 1000m rychle 500m ve světelných kombech až. Nejlepším způsobem je samozřejmě nechat si od trenéra sepsat váš plán, ale tyto běhy jsou rozhodně užitečné pro zrychlení. Pokud budete rychlejší na rovině, zlepší to i váš výkon na hřišti.

- Horolezectví

I když tam žádná hora není, určitě je na sídlišti sáňkařský kopec, nebo třeba malý kopeček v lese, který se hodí k nácviku běhu nahoru a dolů, co když terén není úplně rovný. Jednou jsem nasbíral kladnou hladinu kolem 400 m na 10 km 66x běháním nahoru a dolů na sáňkařském kopci. Samozřejmě to může být méně monotónní, ale vyplatí se kopec zařadit do tréninkového plánu, protože i když je krátký, dá se simulovat terén do kopce, takže je to výborný trénink.

- Lezení po schodech

Nikdo to nemá rád, ale je to užitečné. Tvrdě trénovat můžete nejen běháním do schodů, sprintem, výpady, dřepy, ale také různými cviky a stačí vám jedno schodiště. Na výbušnosti to dokáže hodně hodit a takto odvedená práce pomůže i na přelezech.

- Jděte do lesa

Terén je možná skoro úplně rovný, ale pořád je to terén. Můžete běhat i mezi stromy, v bahně, písku, musíte dávat pozor na cesty a značení. Pokud je to možné, provádějte většinu tréninku v přírodě. Na závodech jedete jen nahoru a dolů, často musíte sešlápnout plyn téměř naplocho, takže si můžete nacvičit běh na nerovném terénu a písek není tím posledním faktorem, v písku se běhá až do výšky. vaše kotníky, pak křičím zpět do přijímačů z Mátry.

- Pokud můžete, navštivte horu

Pokud se vás sejde více, ani cesta se vám nezdá tak nepohodlná a ať už absolvujete celodenní trénink společně nebo odděleně, krása terénního běhu rozhodně stojí za to. Během takových běhů si můžete vyzkoušet, jak jste bystří, procvičit si pohyb ve výstroji a zlepšit techniku ​​jak z kopce, tak z kopce. Samozřejmě z nížin nelze horské běhy zařadit do denního tréninku, ale pokud se vám podaří dostat se tam 1-2x za měsíc, může to hodně udělat pro to, abyste se v horských terénech pohybovali jistěji a faktorem zkušeností je ani nejméně.

Není to tedy na horách, kde se můžete připravit na soutěž, samozřejmě je určitě výhodou, pokud máte na své straně přírodní podmínky, ale můžete být rychlí a vytrvalí, i když většinu tréninků absolvujete v nížinách. .

Spartan Trénink

Borza Helga - Spartan Brand Ambassador Maďarsko

Kürzliche Posts

Protažení a regenerace
Weiterlesen
Sparťanské tréninkové skupiny v České republice
Weiterlesen
Jak trénovat na Spartan Race během těhotenství
Weiterlesen