Nejlepší od začátku. Uspořádejte si zvyky. Zde je 6 tipů, které vám pomohou jíst lépe. Klíčem k úspěchu je pochopení, že zdravé stravování není dočasná dieta, která nám pomůže zhubnout, ale trvalá změna stravovacích návyků. Představte si tuto situaci: nasadíte restriktivní dietu, která pravděpodobně potrvá několik měsíců. Bojujete s omezeními, souhlasíte s oběťmi, ignorujete hlad a únavu, protože máte cíl! Nakonec dosáhnete výsledku, ztratíte zbytečné kilogramy. A co dál? Vracíte se ke svému starému způsobu stravování, protože už nedržíte dietu. Kilogramy se vracejí, motivace k dalším pokusům klesá ... Víte to? Ne cesta! Sparťané se nevzdávají! Buďte nezlomní a dokažte sami sobě, že se můžete trvale starat o své zdraví a pohodu.

Zde je několik jednoduchých změn, které můžete zavést do svého života právě teď: • Jezte pravidelně – nejde o to jíst s hodinami v ruce v pevně stanovenou dobu, ale o dodržování času mezi jídly a jedení v podobnou dobu. Časem, když si na ně tělo zvykne, dá vám vědět, kdy je čas jíst. Snažte se jíst konstantní počet jídel během dne, optimální bude 3 až 5. Vše závisí na vaší denní kalorické potřebě, denním režimu, zdravotním stavu a míře fyzické aktivity.

• Nesvačinu mezi jídly – ​​Snažte se dodržet mezi jídly alespoň 3-4 hodiny. Dejte svému tělu čas na trávení potravy a správné využití přijaté energie. Poslední jídlo dne jezte alespoň 2-3 hodiny před spaním.

• Jezte více zeleniny – Zelenina je skvělým zdrojem vitamínů, minerálů, vlákniny a antioxidantů, což je vše, co každý člověk a především sportovec potřebuje. Měly by být důležitou součástí vašeho jídelníčku a být součástí vašeho denního jídelníčku. Nejlepší bude jíst je syrové, i když je známo, že ne každému se to hodí. Zkuste zeleninu krátce povařit, dobrou variantou je spařit ji a podávat s malým množstvím tuku, což umožní asimilaci vitamínů rozpustných v tucích (vitamín A, D, E, K). Klidně používejte zeleninové šťávy, polévky a koktejly s přídavkem zeleniny.

• Zůstaňte hydratovaní – každý den by měl dospělý člověk vypít 1,5–2 litry vody. Toto množství by se mělo zvyšovat se zvyšující se teplotou okolí a při fyzické námaze. Do vody můžete použít přísady, jako je citron, máta, zázvor nebo jiné ovoce a zařadit bylinné nálevy do svého jídelníčku. Dostatečná hydratace je zásadní pro správné fungování vašeho těla. Ovlivňuje jak práci vnitřních orgánů a svalů, prokrvení, elasticitu kůže a fascií, trávicí a regenerační procesy, tak i stav pokožky a očistu organismu. Příliš nízký příjem tekutin způsobí mj. horší nálada, svalové křeče, bolesti hlavy, suchá kůže a sliznice, problémy se správnou regenerací, koncentrací a vyprazdňováním.

• Dostatek spánku – spánek je jedním z nejdůležitějších životních procesů člověka. Umožňuje odpočinek, regeneraci a růst a vývoj organismu. Dospělý člověk potřebuje ke správnému fungování asi 7-8 hodin. Nedostatek spánku způsobí nejen pocit únavy, problémy s udržením zdravé tělesné hmotnosti, soustředění nebo sníženou výkonnost během dne. Výrazně také ovlivní sportovní výkon a efektivitu tréninku. Spánek je nejlepší čas na to, aby si vaše tělo zapamatovalo změny, které chcete tréninkem vyvolat. Pokud tedy tvrdě trénujete, abyste se dostali do lepší kondice, a v den soutěže si chcete užít nejlepší výkon, nezapomeňte dát svému tělu čas na odpočinek ve spánku.

• Omezte konzumaci cukru a zpracovaných produktů – cukr kromě přidání sladké chuti a kalorického dodání vašemu tělu nepřináší žádnou další nutriční hodnotu. Zatěžuje také játra, nepříznivě ovlivňuje práci srdce a oběhového systému. Je velmi návykový a může způsobit kožní a zažívací potíže. Cukr je tedy produktem, který můžete úspěšně omezit nebo nejlépe úplně vyloučit ze svého jídelníčku. Existují další zdroje jednoduchých cukrů, které vám kromě kalorií dodají další minerály, vitamíny nebo vlákninu. Jedná se například o čerstvé a sušené ovoce, med, bílé pečivo, rýži a mléčné výrobky díky obsahu přírodní laktózy. Pokud jste velkým fanouškem sladkého a víte, že pro vás nebude snadné se ho úplně vzdát, použijte metodu malých kroků. Postupně omezujte jejich konzumaci, snažte se uspokojit chuť na sladké ovocem, svačiny na bázi datlí nebo občas ty s přídavkem xylitolu či erythritolu, vzdejte se sladkých nápojů a ovocných šťáv. Místo ovocné šťávy je lepší sníst ovoce celé. Díky tomu si dodáte více vitamínů a vlákniny, budete se cítit sytější a zároveň zkonzumujete méně cukru a kalorií. Slazení kávy nebo čaje postupně omezujte nebo úplně vynechejte. Pamatujte, že med je také cukr (fruktóza) a pokud chcete snížit příjem kalorií, nahrazení cukru medem nebude dobrý nápad. Vyvarujte se také konzumace hotových, vysoce zpracovaných produktů (jako jsou: snídaňové cereálie, hotové omáčky a polévky v prášku, instantní pokrmy, slané tyčinky, chipsy, oříšky, některé uzeniny a masové konzervy, sladké rohlíky, pomazánky, slazené nápoje , ochucená piva a alkohol obecně. Obsahují hodně skrytého cukru, nepříznivé ztužené tuky a konzervanty. Pamatujte, že čím kratší složení, tím lépe.

6 kroků, které vám při trvalém zavedení umožní především cítit se lépe, zůstat zdravý, zlepšit fyzickou kondici a vedlejším efektem bude jistě také úbytek pár kilogramů.