Máme tady druhý díle série o výživě na závod Spartan Ultra od naší ambasadorky a nutriční terapeutky Kláry Viršíkové.

Minule jsme si řekli něco o přípravě na závody, a jak je důležité natrénovat stravování během takto dlouhé a náročné výzvy. Dnes budeme pokračovat tím, na co si dát pozor těsně před závody a během nich.

V týdnu před závody byste měli postupně své tělo připravovat na blížící se výzvu. Dodržovat pitný režim na 200 %, jíst jídla bohatá na sacharidy, pokud zvolíte maso, vybrat něco lehčího (kuřecí je mnohem lepší volba než steak z hovězího - ten si dejte po závodě za odměnu… Vaše tělo se během závodu potřebuje soustředit energii na výkon a ne na trávení těžkého jídla. Ráno před závody si dejte klasickou snídani, na kterou jste zvyklí před jakýmkoliv jiným závodem, a jděte na to! Během závodu jezte podle aktuálního pocitu a zkušeností a budu se zase opakovat- pitný režim je základ! Nezapomínejte pravidelně alespoň po troškách pít.

A co samotný závod a komfort zóna?

Co si dáte za jídlo do stanu v komfort zóně je taky důležité. Musíte tam mít z čeho vybírat a být připraveni na různé situace.

Připravte si klidně nějaké větší jídlo - kuřecí s rýží, těstoviny na váš oblíbený způsob… Třeba budete mít hlad a s chutí si něco dáte.

Připravte si i nějakou lehčí oblíbenou svačinku, jako např. ovoce s jogurtem, ať si dáte jen něco na chuť, pokud nebudete mít vůbec hlad.

Někdo si ráda dá i něco, co by vás vůbec nenapadlo jako svačina na takový závod: zažila jsem chleba se sádlem, chleba s uzeným, chleba s hořčicí a slaninou nebo hermelínem… prostě sváča k pivu a ne na Ultra, a přesto to někomu muže naprosto vyhovovat.

K pití si klidně dejte menší flašku nějakého oblíbeného pití (džus/čaj…) a nebo colu, která někomu dost pomůže a někomu by akorát udělala zle, každý jsme holt jiný, někomu by možná vyhovovalo kafe či nějaký energy drink.

Vše tedy opět pečlivě zkoušejte. Zkuste si dát jídlo, které byste brali s sebou a pak si dejte pár kopečků. Je vám zle? Asi to nebude to pravé. Vyhovuje vám to? Ideál! Zkuste raději víckrát. Zkuste uběhnout 20 km a pak si dát plechovku Coly. Pozorujte, jak vaše tělo reaguje. Zapisujte si to. Zjistěte co je pro vás nejlepší a využijte to v závodě.

Možná se chystáte na více závodů Ultra. Kdo chce dát ultra v ČR (CEU), tak se musí připravit na pořádné kopce, které nás v Koutech neminou. Takže myslete i na to, že třeba budete svačit po cestě do kopce a zkuste si to - udýcháte to? Nebo se radši budete zdržovat někde po cestě dolů, když můžete nasadit a běžet? Co je pro vás výhodnější? Možná bude komfort zóna po tom, co vylezete z potoka, bylo by fajn mít tedy připraveny čaj v termosce? Nebo vám zima nevadí? Hold musíte být připraveni úplně na všechno a teď je ten čas se připravovat, takže ho využijte na maximum!