Už jste zvládli spartanskou distanci závodu Sprint, Super i Beast? Že už jste zvládli i 2 závody za víkend? Tak potom je tu pro vás další výzva, a to si splnit celý Trifecta weekend, tzn. zaběhnout všechny tři závody za jeden víkend.

Zpravidla se běží Super a Sprint v jeden den a Beast v den druhý (popřípadě v opačném pořadí).

Příprava na takový víkend by se určitě neměla podcenit a vyžaduje už určitou dávku disciplíny, silového tréninku a naběhaných kilometrů. Pojďme předpokládat, že jste se poctivě několik měsíců připravovali a zaměřme se na to, jak by měl vypadat poslední týden před víkendem, během kterého si doběhnete pro všechny tři medaile.

PÍT, PÍT, PÍT!

Dodržovat pitný režim v závodě je nesmírně důležité, ale stejně tak důležité je ho dodržovat před závodem, obzvlášť před takovým víkendem, kdy plánujete zaběhnout bezmála 40 kilometrů v jednotlivých etapách. Tělo musí být předzásobeno tekutinami, proto navyšte svůj standardní denní pitný režim klidně o 0,5 l a doplňujte jej ne jen vodou, ale i minerálními vodami či iontovými nápoji.

To samé platí i během celého víkendu. Na kratší distance - Super a Sprint - není úplně potřeba si tekutiny brát s sebou (platí pro zkušenější závodníky), ovšem co tělo ztratí a vypotí během závodu by mělo bezprostředně po závodě dostat zpět, aby začalo rychle regenerovat a bylo připravené na další závod.

Na Beast se všeobecně doporučuje si vzít s sebou buď soft flasku nebo camelbak, či naplno využívat občerstvovacích stanic, pokud jste spíš zastánci běhu “na lehko”.

SACHARIDY

Jak je potřeba dopředu doplňovat dostatek tekutin, tak stejně je důležité tělo zásobit sacharidy, protože ty jsou hlavním palivem, na které vaše tělo v průběhu celého víkendu pojede. Nenechte se ale zmást, když mluvíme o sacharidech, tak hlavně o těch komplexních, co vašemu tělu přinesou dlouhodobou energii, neříkáme tím, abyste se týden před závodem nacpávali čokoládou a jinými cukrovinkami. Komplexní sacharidy jsou obsažené například v rýži a těstovinách a ovesných vločkách. Týden před závodním víkendem proto svůj jídelníček trochu odlehčete, vyhněte se těžkým a smaženým jídlům, a naopak zařaďte rýži, rýžovou nebo ovesnou kaši, těstoviny, kuskus a jiné.

VÝBAVA

Při přípravě výbavy je potřeba myslet na to, že vás čekají 3 závody. Na každý závod doporučujeme nový set oblečení, který přizpůsobíte podmínkám a počasí. Ideální variantou jsou také náhradní boty - myslete na to, že se na většině Spartan závodů budete brodit nebo dokonce plavat, takže ideální je mít na každý den suchý pár kvalitních bot - trailovek, co zvládnou OCR závody.

Jak už jsme zmiňovali výše, na dlouhý závod Beast doporučujeme i camelbak naplněný dostatečným množstvím tekutin - ideálně vyzkoušeným iontovým nápojem. Nezapomeňte, že čistá voda vás při závodě paradoxně nehydratuje a může být těžká do žaludku (každý určitě zná “žáby” v žaludku). Můžete si s sebou vzít i nějakou vyzkoušenou tyčinku či gel. Nedoporučujeme poprvé zkoušet v závodě, protože ne každý gel nebo tyčinka vám může sednout a můžete si tak snadno zadělat na žaludeční problémy. Tak stejně to platí i u magnesia. Na trati vidíme spoustu závodníků, kteří pijí magnesium v tobolkách a dokonce několikrát za závod. Taková forma magnesia je velmi projímavá a místo záchrany od křečí vás může pěkně prohnat. Křečím se dá předejít doplňováním iontů a elektrolytů, které by měly být obsaženy v kvalitním iontovém nápoji.

Při závodech jsou povolené i rukavice (nikoli však tekuté magnesium), proto doporučujeme i ty mít ve své výbavě, obzvlášť při deštivém počasí vás můžou zachránit od nějakých handicapů nebo pomoci při nošení či tahání těžkých břemen.

Určitě si před závodem přečtěte i povinnou výbavu, protože se může stát, že v pozdějších open vlnách je již v povinné výbavě čelovka (toto se může lišit závod od závodu).

CO DĚLAT MEZI ZÁVODY

Do závodu byste měli nastupovat již lehce rozehřátí - dát si lehký rozklus a dynamický strečink. Po závodě je potřeba především doplnit tekutiny a do půl hodiny sacharidy - tady jsou namístě i rychlé sacharidy obsažené v sladkých tyčinkách, banánech nebo sladkých nápojích. Rychlé sacharidy poputují zpět do svalů a nastartují tak regeneraci. Hodinu a půl po závodě se doporučuje doplnit i komplexní sacharidy s trochou bílkoviny, zde však záleží na tom, jak velký časový prostoj mezi závody Super a Sprint máte, tam buďte opatrní, abyste žaludek velkým množstvím jídla příliš nezatížili.

Po dokončení prvního dne dopřejte tělu pořádný spánek a odpočinek, protože ten na regeneraci funguje nejlépe. Regeneraci můžete uspíšit i dalšími metodami, jako je studená sprcha, masáž pomocí masážní pistole nebo masážního válce, na trhu je i celá řada masážních mastí urychlující regeneraci. Zkrátka a dobře, kombinace všeho - jídla, pití, spánku a masáže - vám může pomoci ke snadnějšímu vstávání do druhého závodního dne.

HLAVA

Můžete mít natrénováno, naběháno sebevíc kilometrů, ale hlava je jeden z nejdůležitějších faktorů, který vás buď zastaví nebo vám pomůže závod dokončit. Otázka zní - jak ale vytrénuju hlavu? Na to žádný speciální recept neexistuje a každý si s tou svojí hlavou musí umět poradit sám. Čím více podobných závodů absolvujete, tím více začnete sami sebe poznávat a budete vědět, jak v určitých situacích budete reagovat. Je důležité se umět dopředu připravit na to, že přijdou krize, a že přijdou i myšlenky na to závod třeba vzdát. Tyto momenty je dobré umět v ten daný okamžik přijmout a přesvědčit sám sebe, i svoji hlavu, že ta bolest i ta krize dříve nebo později pomine a poběží se zase dobře. Nikdo přece nechce vzdávat závod při první krizi nebo prvním píchnutí!

PO ZÁVODĚ

Zvládli jste dokončit všechny tři závody za jeden víkend? GRATULUJEME! Jste borci! Nyní je potřeba tělu dopřát opravdu kvalitní odpočinek. Nedoporučujeme se hned v pondělí vrhnout do dalšího tréninku, ale opravdu si dát i několik dní úplného volna a zaměřit se na regeneraci - sauna, masáž, strečink, plavání,… Tělo mělo velký výdaj energie, který mu nyní musíte poslat zpět ve formě kvalitní stravy, aby co nejrychleji zregenerovalo. Nebojte se najíst, a nebojte se najíst hodně!

Po pár dnech odpočinku se můžete pomalu zase vracet do tréninku, ale myslete na to, že i když se budete cítit odpočatí, můžete mít ještě částečně nahromaděnou únavu ve svalech, proto po sobě nechtějte hned závratné výkony a do tréninku se vracejte spíše postupně od pomalých regeneračních běhů. Tělo vám za to při vašem dalším závodě určitě poděkuje.